强化体能训练 淬炼过硬本领

体能作为指战员日常必不可少的训练课目，也是圆满完成各项任务的基础，但是要练好体能可不是一件容易的事，训练者不仅要有顽强的意志力，一套合适的方法更显得尤为重要。

为进一步夯实指战员体能素质，全面提升队伍遂行多样化应急救援任务能力，近日，哈尔滨市森林消防支队沾河大队，不断探索创新体能训练模式，丰富体能训练形式，灵活组训，持续掀起基础体能训练热潮，让体能训练活起来。

大队坚持把体能训练作为基础工作常抓，本着“成绩好的提标准、有弱项的补短板、素质差的有提升”的原则，由干部骨干带头跟训抓训，针对个人训练差异，量身定做体能训练“套餐”，划分训练小组，突出力量训练和协调性训练，切实使训练更具有针对性和方向性，做到人人肩上有任务，人人训练有目标。

静态拉伸，做好训前热身

大队严格遵循体能训练由简到繁、由易到难、循序渐进的规律，有针对性地选择训练器材和场地，根据驻地天气情况合理安排室内和室外体能训练时间，确保训练有序进行。同时让富有经验的班长骨干带动指战员做好训前热身，充分活动身体关节，进一步增强血液流动和肌肉弹性，在保证训练高强度、高效能的基础上，确保将训练损伤降至最低，避免“非战斗减员”。

长跑训练，锤炼过硬意志

5000米跑是每名指战员最基本的要求，长跑奠定了指战员最基本的身体素质，指战员们你追我赶、绝不服输的劲头感染了全场，他们一次次咬紧牙关、突破自我、挑战极限。选择放弃只需要一秒，但谁也没有使用那一秒。

俯卧撑训练，强化上肢力量

俯卧撑训练可以锻炼到指战员的上肢力量及腹肌力量，提高身体静立性和动力性，同时还能促进血液循环、加快新陈代谢、提高肺活量、提高运动能力。俯卧撑训练对场地要求低，是体能训练的经典动作，即使是经过千锤百炼的指战员，一组高强度俯卧撑做完，也会全身湿透，汗如雨下。

趣味体能，欢乐中促成长

趣味体能已成为指战员每天体能训练的“必加菜”，传统训练和体育游戏相结合，体能训练场呈现出一派火热的场面。趣味体能分门别类，按照锻炼部位不同来合理搭配，再结合所训部位进行重点热身和拉伸，确保指战员在玩乐中得到最有效的提升。开展多样化体能训练不仅培养了指战员们拼搏进取精神，丰富了文化活动，更是营造了浓厚的“比、学、赶、帮、超”浓厚氛围。

放松身体，缓解肌肉酸痛

高强度的训练后，如果不科学放松身体，必然会导致机体的酸痛，很容易导致训练伤的出现，所以，训练后的放松就显得尤为重要。训练后，两两一组放松身体，既缓解肌肉酸痛，又增进相互之间的感情。

体能是智能、技能训练的基础，过硬的体能素质也是通往未来救援战场的“门票”。通过训练，不但夯实了体能基础，同时，也使指战员从主观意识和客观态度对体能训练的认知改变，把“要我练”变为“我要练”，自觉从生理上和心理上爱体能、爱锻炼，最终达到增强体质、提升水平、强化战斗力的目的。